아침마다 아침 다이어트 식단을 찾다가 결국
굶고 출근하는 악순환에 빠져본 적 있으시죠?저도 살 뺀다고 아침을 굶거나 사과 하나로
때우다가 오전에 어지러워서 쓰러질 뻔한
적도 있었거든요.
그러니 오히려 역효과로 온통 머릿 속은
먹고 싶은 욕구만 치솟더라고요.
그런데 인터넷으로 검색해서 입증된
제대로 된 아침 식단 추천을 받아서
실천해 보니 오히려 든든하게 먹으면서도
한 달에 1~2kg정도 빠지더라고요.
오늘은 누구든 따라 할 수 있는 실전
다이어트 식단 가이드를 준비했어요.
이 글은 전문 영양사나 의사의 조언이
아닌, 일반적인 다이어트 정보 제공을
위해 작성되었습니다.
아침 다이어트
식단이 중요한 이유
아침을 거르면 오전 내내 혈당이
불안정해져서 집중력이 떨어지고,
점심에 폭식하게 되는 악순환이 반복돼요.
이거 내 얘긴가 하고 찔리는 분들 많죠?
특히 다이어트 아침 식단을 제대로
구성하지 않으면 하루 종일 신진대사가
엉망이 되니 규칙적인 식단이 참 중요해요.
아침은 칼로리가 적은 거 위주로
간소하게 차려 드시는게 좋아요.
실제로 제가 아침을 제대로 챙겨 먹기
시작한 후로는 오후 3시쯤 찾아오던
그 극심한 피로감이 사라졌어요.
뭔가 하루가 더 길어진 느낌이랄까요?
바쁜 직장인을 위한
15분 완성 식단
직장인 아침 식단 기본 원칙
아침 준비 시간이 항상 부족한 직장인들에게는
간편한 식단 구성이 생명이에요.
전날 밤 10분만 투자하면 다음 날
아침이 정말 여유로워져요.
5분 레시피를 하나 소개해드릴게요.
통곡물 토스트에 아보카도를 으깬 후
계란 프라이 하나만 올리면 끝이에요.
여기에 방울토마토 몇 개만 곁들이면
완벽한 건강한 식단 조합이 완성돼요.
냉장고 털기 아침 메뉴
냉장고 재료로 만드는 건 정말 재미있어요.
어제 남은 채소들과 계란, 치즈만 있으면
근사한 오믈렛이 완성되거든요.
특히 아침식단 밀프랩은
정말 강추해요.
쉽게 말해 미리 준비하는 식사인데요
보통 3~5일치의 식사를 미리
만들어 놓고, 끼니때마다 간편하게
조리해 먹는 것을 말합니다.
추천하는 밀프랩
-식빵에 스크램블 에그, 치즈, 채소를 넣고
돌돌 말기만 하면 되는 롤샌드
들고 다니면서 먹기도 편하고 좋아요.
다이어트 중이라면
이렇게 하세요
저탄수화물 중심의 아침
저탄수 아침 식단을 원한다면
탄수화물을 과일로 대체하는 게 좋아요.
아침에 좋은 과일로는 베리류가 최고예요.
블루베리, 딸기, 라즈베리는 항산화 성분도
풍부하고 당분도 적당해서 아침에 딱이에요.
제가 자주 만들어 먹었던
아침 샐러드 추천 메뉴는 양상추에 구운
닭가슴살, 방울토마토, 아보카도,
견과류를 올린 거예요.
여기에 올리브오일과 레몬즙만
살짝 뿌리면 정말 맛있어요.
단백질이 핵심이에요
아침 단백질 식단은 정말 중요해요.
부족하면 오전 내내 허기를
느끼게 되거든요.
고단백 식단 아침을 위해서는 계란,
그릭 요거트, 견과류, 닭가슴살 등을
활용하면 좋아요.
다이어트 샌드위치를 만들 때도
빵보다는 단백질에 집중하세요.
통곡물 빵 사이에 삶은 계란,
아보카도, 토마토를 넣으면 포만감도
오래가고 맛도 좋아요.
가족 구성원별
맞춤 식단
아이들을 위한 아침
아이 아침 식단은 정말 고민이
많이 되죠.
아이들은 입맛이 까다로워서 영양가
있는 음식을 잘 안 먹으려고 하거든요.
제가 조카들에게 해줘서 성공한 메뉴는
팬케이크에 과일을 올린 거예요.
팬케이크 반죽에 바나나를 으깬 걸
넣으면 단맛도 나고 영양도 좋아져요.
위에 딸기랑 블루베리 올리면
아이들이 정말 좋아해요.
어르신들을 위한
부드러운 식단
시니어 아침 식단은 소화가 잘 되고
부드러운 음식 위주로 구성해야 해요.
저염식 아침 식단도 함께 고려해야 하고요.
죽이나 미음이 좋지만 매일 먹기에는
지루하니까, 달걀찜에 두부와 채소를
넣어서 만들면 부드럽고 영양가도 높아요.
여기에 집에서 간단한 아침 식사로 따뜻한
우유나 두유 한 잔이면 완벽해요.
직장 도시락족을
위한 팁
건강식 도시락 아침을 준비하는 건
생각보다 어렵지 않아요.
주말에 밥을 여러 개 소분해서 냉동해 두고,
반찬도 3-4가지 정도 만들어두면
일주일이 정말 편해져요.
특히 아침 식단 브이로그를 찍으면서
준비하면 더 재미있어요.
요즘은 많은 분들이 자신만의 아침
루틴을 공유하면서 서로 동기부여를 받고
있더라고요.
실전 7일 다이어트
식단 플래너
요일 메뉴 및 재료
| 월요일 | 그릭 요거트 볼 (그릭 요거트 200g
+ 베리류 한 줌 + 견과류 5알)
- 약 280kcal |
| 화요일 | 스크램블 에그 토스트
(계란 2개 + 통곡물빵 1장
+ 아보카도 1/2개) - 약 320kcal |
| 수요일 | 다이어트 샐러드 (닭가슴살 100g
+ 방울토마토 10개 + 양상추 한 줌)
- 약 250kcal |
| 목요일 | 저탄수 오믈렛 (계란 2개
+ 치즈 + 시금치 + 버섯)
- 약 200kcal |
| 금요일 | 단백질 스무디 (단백질파우더
+ 바나나 1/2개 + 시금치 한 줌)
- 약 240kcal |
| 토요일 | 아보카도 토스트 (삶은 계란 1개
+ 통곡물빵 1장 + 아보카도 1개)
- 약 350kcal |
| 일요일 | 두부 스크램블 (두부 150g
+ 브로콜리 + 당근) - 약 180kcal |
성공하는 아침
식단의 비밀
결국 가장 중요한 건 꾸준함이에요.
완벽한 식단을 만들려고 하다가 포기하는
것보다는, 간단하더라도 매일 챙겨
먹는 게 훨씬 좋아요.
저도 처음에는 인스타그램에서
보는 것처럼 예쁘게 플레이팅 하려고 했는데,
그러다 보니 준비 시간이 너무 오래 걸려서
며칠 못 가더라고요.
지금은 맛있고 영양가 있게만 만들어 먹고 있어요.
아침 식단을 바꾸는 것만으로도
하루 전체의 컨디션이 달라져요.
오늘부터라도 하나씩 실천해 보세요.
한 달 후의 자신이 정말 달라져 있을 거예요.
건강한 아침으로 활기찬 하루 시작하시길 바라며,
이 글이 도움이 되셨다면 주변 분들과도
꼭 공유해 주세요
*본 게시글의 다이어트 식단 정보는
특정 질병의 치료를 목적으로 하지 않으며,
일반적인 건강 정보 제공을 위해 작성되었습니다.
모든 식단은 개인의 체질, 건강 상태, 알레르기
유무에 따라 다르게 작용할 수 있습니다.
무리한 다이어트는 건강에 해로울 수 있으므로,
식단 변경 전에는 반드시 전문가(의사, 영양사)와
상담하시기 바랍니다.*
함께 보면 좋은 글 추천
1. 뱃살 빼는 홈트 추천
2. 중년 여성 건강식 추천
댓글
댓글 쓰기